Тренировка памяти: советы против забывчивости

259

Вспомнить пароль для входа в интернет-магазин с красивыми летними платьями? Или название кафе, где встречались с друзьями? Все знают — в суете повседневной жизни самые простые вещи быстро забываются. В то время как молодые посмеиваются над этим, с возрастом возникает опасение, что забывчивость – это симптом болезни.

Причины забывчивости

Забывчивость — это нормальная реакция мозга, особенно в периоды стресса или с возрастом. Со временем некоторые биологические процессы просто замедляются — в том числе мышление и извлечение информации, хранящейся в мозге.

Возможные причины забывчивости в старости:

— стресс;

— недостаток питательных веществ, например железодефицитная анемия или дефицит витамина B12;

— депрессия;

— нарушения кровообращения в мозге;

— повышенное артериальное давление;

— метаболические заболевания — сахарный диабет или гипотиреоз;

— высокий уровень холестерина;

— избыточный вес;

— хроническое злоупотребление алкоголем;

— прием лекарства;

— серьезные заболевания, такие как слабоумие или инсульт.

Советы для тренировки

Регулярно бросайте вызов своему разуму и всегда пробуйте новые вещи. Когда мозг узнает что-то новое, образуются новые контакты с нервными клетками или меняются существующие. Мозг податлив — и на всю жизнь!

  1. Картинки-пазлы

В ритме беспокойной жизни обычно нет времени на это. Тем не менее, время находить надо.

Приятный побочный эффект этого досуга: пазлы могут невероятно расслабить и в то же время требуют работы мозга — без особых усилий.

  1. Логические игры

Некоторые логические игры, например, судоку, хорошо подходят для тренировки памяти, или можно что-то такое:

Существуют разные уровни сложности, к тому же можно играть онлайн бесплатно на многих сайтах.

  1. Мнемоника

Под термином «мнемоника» понимаются вспомогательные средства для памяти, которые можно использовать для запоминания таких вещей, как ПИН-код кредитной карты или пароли с номерами. Простым примером этого метода является система числовых форм: для этого числам от 0 до 9 присваиваются символы, форма которых очень похожа на соответствующий номер. Например, ноль — это колесо, единица — свеча, двойка — лебедь, три — сердце, четыре — парусник и так далее. Придумайте историю, в которой символы появляются в порядке вашего PIN-кода. Например: влюбленный моряк спасает лебедя — код 342.

Тренировка памяти в обычной жизни – это планирование дня, запись информации во время лекции или в музее, запоминание продуктов для покупки. Нет ограничений для творчества! С другой стороны, монотонные задания или пассивное сидение перед телевизором не подходят для укрепления памяти.