«Греческая диета»: забота о здоровье

469

Греки всегда отличались хорошим состоянием организма, что не скажешь об их близких соседях – европейцах. Учёные заметили эту тенденцию и начали изучать их жизненные привычки. Как оказалось, отличное здоровье греков – это результат правильно сбалансированного питания. Отсюда и идёт название диеты – «греческая».

Чем же она хороша?

У любой диеты есть свои достоинства. Так же и эта диета имеет ряд положительных особенностей:

  • За неделю уходит 1-1,5 килограмм;
  • Нет жёстких ограничений в питании или голодания;
  • Не нужно считать калории, стоит только запомнить список разрешённых продуктов;
  • Улучшаются такие показатели — кожа, волосы, ногти, пищеварение, сон становится спокойнее, больше не беспокоят головные боли;
  • Очень большое разнообразие продуктов и блюд.

Каковы основные правила этой диеты?

Составляя свой режим питания, нужно руководиться определёнными правилами. У греческой диеты есть свои требования к меню:

  1. В течение дня питаться дробно и небольшими порциями (не менее 5 раз в день);
  2. Утром необходимо обязательно сытно позавтракать;
  3. Можно включить лёгкие перекусы – фрукты, овощи или молочные продукты;
  4. В день выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды;
  5. Следует не забывать о регулярном занятии спортом или обычной физической нагрузке.

Важно!Не подойдёт тем, кто не хочет или не имеет возможности употреблять рыбу и морепродукты в пищу, так как они будут составлять основу рациона.

Что нельзя добавлять в меню?

У диеты есть ряд запрещённых продуктов. Это продукты с высоким гликемическим индексом. Такие как:

  • Сахар и соль;
  • Белый хлеб;
  • Сладости;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Фастфуд;
  • Консервы;
  • Жирное;
  • Газировки и алкоголь.

А какие продукты можно?

Стоит добавлять в меню разрешенные во время диеты продукты. Учёные разделили их на 3 группы по частоте употребления:

  1. Можно включать ежедневно
  • чёрный хлеб;
  • макароны;
  • крупы;
  • овощи;
  • семена подсолнечника;
  • орехи и фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • натуральное красное вино;
  • чай и чёрный кофе.
  1. Добавлять 2-4 раза в неделю
  • рыба и морепродукты (3 раза);
  • яйца (2-3 раза);
  • мёд и чёрный шоколад (1-3 раза).
  1. Использовать не чаще 3 раз в месяц
  • мясо и нежирная птица.

Советы для начинающих:

  • Лучшее время для начала – это лето и начало осени;
  • Если сложно сразу отказаться от соли или сахара, постепенно уменьшайте их количество в продуктах до полного отказа от них;
  • Стоит разработать долговременный план питания, так как результат будет виден не сразу.

Главное отличие этой диеты от других в том, что она не вредит здоровью, а улучшает его. При таком режиме питания организм доходит до своего оптимального веса. Нужно составить индивидуальное меню «под себя» и через несколько недель наслаждаться приятным результатом.